წონის დაკლება 7 დღეში, მახასიათებლები, როგორ დავიკლოთ წონაში 7 დღეში

წელის გაზომვა წონის დაკლებისას კვირაში 7 კგ -ით

7 დღის განმავლობაში წონის დაკლება ბევრი გოგოს და ქალის ოცნებაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის მომზადებას ან შვებულებაში მალე ცხელ სანაპიროზე წასვლას. შესაძლებელია თუ არა ეს არის ორაზროვანი კითხვა და მოითხოვს ობიექტურ მიდგომას საკუთარი პარამეტრებისა და შესაძლებლობებისადმი.

წონის დაკარგვის მახასიათებლები 7 დღის განმავლობაში

ამ მოკლე დროში წონის დაკარგვის სურვილი, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ რის წინაშე აღმოჩნდები შენი მიზნის მისაღწევად. დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ არცერთი დიეტა არ შეიძლება იყოს პანაცეა ყველა იმ პრობლემისთვის, რომელიც თქვენ გაწუხებთ, რომელსაც თქვენ განიხილავთ წონის დაკლების პერსპექტივიდან. სწორედ ამ მიზეზით არის მნიშვნელოვანი იმის გაგება, თუ რისი იმედი შეიძლება გქონდეთ თქვენს სიტუაციაში და მზად ხართ გაიაროთ შვიდდღიანი დიეტის დაცვის ყველა ეტაპი.

  1. მას შემდეგ, რაც წონის დაკარგვის პროცესი შემოიფარგლება შვიდი დღით, თქვენ აუცილებლად მოგიწევთ შეზღუდვების წინაშე. ისინი პირველ რიგში ეხება იმ პროდუქტებს, რომლებიც ყველაზე მეტად გიყვართ. უფრო მეტიც, გარკვეულ ეტაპზე (დამოკიდებულია კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლის დაკლებაც გსურთ), მოგიწევთ შიმშილი. ამის მოსამზადებლად, თქვენ აუცილებლად უნდა მოაწყოთ თავი ფსიქოლოგიურად, რადგან ჩვეული საკვებისა და ნაწილის ჭამაზე უარის თქმა სერიოზული სტრესია, რამაც შეიძლება შეგაწუხოთ.
  2. მოკლევადიანი დიეტა უმეტეს შემთხვევაში არ გამოდგება! ამ მიზეზით, აუცილებელია ყურადღებით გაანალიზოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, გამორიცხოთ წონის სწრაფი დაკლების შედეგად გაუარესების შესაძლებლობა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ ზედმეტი კილოგრამების მოშორების პროცესი.
  3. თავდაპირველად შესაძლებელია აქტივობის დაქვეითება, შრომისუნარიანობის გაუარესება და ძილიანობის მომატება - ამრიგად, სხეული აღდგება ახალ დიეტაზე და სტრესის ქვეშ, ჩართავს აღდგენის დამცავ რეაქციას. ამასთან დაკავშირებით, შესაძლებელია ისეთი გამოვლინებები, როგორიცაა სტრესი, განწყობის დაქვეითება, ძილის დარღვევა, გაღიზიანების მომატება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წონის დაკლების კვირამდე ტკბილეულით იყო დამოკიდებული. ამ პუნქტის გათვალისწინებით, ძალიან მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ახალმა მდგომარეობამ გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე, სამუშაო პროცესზე და შესაძლებელია თუ არა რაიმე გაკეთდეს უარყოფითი შედეგების შესამცირებლად და თქვენი სხეულის ამ სტადიის გადარჩენისთვის.
  4. წონის სწრაფად დაკლება მოითხოვს სწრაფ მოქმედებას და დისციპლინას, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდის გარეშე. ველით, რომ დაიცავთ ვარჯიშის გრაფიკს მთელი კვირის განმავლობაში. მოდი დაფიქრდი, ეს არც ისე საშინელია - შეიძლება შეჩვეულიც კი იყო!

ვის შეუძლია წონაში დაკლება 7 დღეში

ბოსტნეულის სალათის გამოყენება წონის დაკარგვისთვის კვირაში 7 კგ

შვიდდღიანი დიეტა, მართლაც, შეიძლება იყოს ეფექტური, მაგრამ დაუყოვნებლივ მნიშვნელოვანია გამოვყოთ რამდენიმე პირობა, რომლის მიხედვითაც ეს შესაძლებელია. ეს პირობები ჩამოყალიბებულია პრინციპით „არ მიაყენო ზიანი საკუთარ თავს" და წონის დაკლების საკითხისადმი ობიექტური მიდგომით.

  1. ყველაზე ლოგიკური დასკვნა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ დაიკლოთ 7 კგ 7 დღეში არის ყველა ამ რეკომენდაციის მკაცრად დაცვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არც უნდა დაიწყოთ, რადგან ის არ იმუშავებს! თვითკონტროლი და დისციპლინა არის ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად და წონის დაკლება არ არის გამონაკლისი.
  2. მხოლოდ საკუთარი თავისთვის რეალისტური ამოცანების დაყენებით შეძლებთ მათ გადაჭრას. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს იწონით ახლა - მნიშვნელოვანია რამდენის დაკარგვას გეგმავთ ერთ კვირაში! ყველაზე გაბედული ვარაუდები მერყეობს 7-დან 10 კგ-მდე, თუმცა, წონის ასეთი მკვეთრი ვარდნა არ მოითხოვს მარტივ ძალისხმევას და შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ უმჯობესია 3-5 კგ-ის ოპტიმალურ ნიშნულზე დარჩეთ.
  3. რაც უფრო მეტი სხეულის ცხიმი გაწუხებთ, მით უფრო მეტად შეძლებთ წონის დაკლებას წონის დაკლების პირველ კვირაში, რასაც შეიძლება ეწოდოს სწრაფი დასაწყისი ჰარმონიისათვის ბრძოლის მთელ კომპლექსში.
  4. ის, ვინც არ განიცდის სერიოზულ ქრონიკულ დაავადებებს, განსაკუთრებით ენდოკრინული სისტემისა და საჭმლის მონელების სფეროში, შეძლებს ზედმეტის მოშორებას. გარდა ამისა, თუ თქვენ გექნებათ წარუმატებელი მცდელობები წონის დაკლებისთვის, იშიმშილეთ და გამოიყენეთ აბები ადრე, მაშინ შეიძლება მოხდეს პლატოს ეფექტი, რომლის დროსაც შვიდდღიანი დიეტა არაეფექტური იქნება.

წონის დაკლების ამგვარი მეთოდების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ორმოცდაათი ზომის მქონე, ერთი კვირის შემდეგ ძნელად შეძლებთ ორმოცდამეოთხე კაბის ჩაცმას. წონის დაკლება უნდა მოხდეს ეტაპობრივად - ამის გაცნობიერება გათავისუფლებს ცრუ იმედებისგან და შეამცირებს მოლოდინების ემოციურ სტრესს, რომლებიც ნაკლებად სავარაუდოა რომ ახდება. ამავე დროს, შინაგანი სიმშვიდე და ნდობა იმისა, რომ თქვენ შეძლებთ საჭირო შედეგების მიღწევას, თანდათან მიგიყვანთ იმ ჰარმონიამდე, რაზეც ოცნებობთ.

შვიდდღიანი დიეტა აუცილებლად უნდა გადავიდეს სათანადო კვებისა და ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვით, მაშინ თქვენ არა მხოლოდ შეძლებთ შედეგების შენარჩუნებას, არამედ გააგრძელებთ წონის დაკლებას დაზოგვის რეჟიმში.

შეუძლებელია დიეტის გახანგრძლივება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი უარყოფითი გამოვლინება:

  • სისუსტე, შესრულების დაქვეითება, ძილიანობის მომატება ან პირიქით, უძილობა;
  • ავიტამინოზი;
  • საჭმლის მონელების დარღვევა;
  • შაკიკი;
  • ენდოკრინული სისტემის ორგანოების დარღვევა;
  • მენსტრუალური ციკლის უკმარისობა.

როგორ დავკარგოთ წონა 7 დღის განმავლობაში

ვარჯიში სარბენ ბილიკზე წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში 7 კგ

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ დიეტა. ამ დიეტის დროს თქვენ დაიცავთ შემოთავაზებულ მენიუს 4 დღის განმავლობაში, ხოლო 3 დღე იქნება გადმოტვირთვა და დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაში.

გადმოტვირთვისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შაქრის გარეშე მომზადებული მსუბუქი სასმელები. მაგალითად, გვირილის ჩაი ან შავი ჩაი thyme, უცხიმო რძე, მწვანე ბოსტნეულის წვენი (შეგიძლიათ დაამატოთ რძის შრატი). ერთი ასეთი სასმელი უნდა დალიოთ დღეში სამჯერ ცალკე საჭმლის სახით. დანარჩენ დროს, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ სამი ლიტრი სუფთა წყალი, თუ თქვენი წონა აღემატება 100 კილოგრამს. მინიმუმ ორი - თუ სასწორი 70 -დან 100 კგ -მდეა ან ნაკლები. აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება არის თუ არა დილით შეშუპება. ეს ნიშნავს, რომ გადმოტვირთვის დროს გამოყენებული წყლის რაოდენობა უნდა შემცირდეს კიდევ ნახევარი ლიტრით. გარდა ამისა, ამ პერიოდში მკაცრად იკრძალება შაქრისა და მარილის გამოყენება ნებისმიერი ფორმით!

უმჯობესია მარხვის დღეები ჩატარდეს სამშაბათს, ხუთშაბათს და შაბათს. ამ დროს დიეტა, ფაქტობრივად, მსუბუქი და სწრაფად მომნელებელი საჭმლის მასაა, მაგრამ კომპოზიციაში ნახშირწყლების მინიმალური ოდენობით. მაგალითად, მწვანე ვაშლი, კიტრი, ახალი სალათის ფოთოლი, სტაფილო, უცხიმო ხაჭო (არაუმეტეს 400 გრამი დღეში! ). არ დალიოთ და დალიოთ არაფერი დასაძინებლად ერთი საათით ადრე.

დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვათ მცენარეული მენიუ ცილის პროდუქტების მცირე შემცველობით. მაქსიმალურად შეამცირეთ ნახშირწყლების მიღება! თქვენ არ შეგიძლიათ მენიუში შეიტანოთ მარცვლეული, კარტოფილი, ბრინჯი, მაკარონი, ცომეული, თუნდაც მთლიანი მარცვლეული. გამოიყენეთ მხოლოდ ახალი ბოსტნეული, როგორც გვერდითი კერძი. ცილოვანი პროდუქტებისთვის ყურადღება გაამახვილეთ ინდაურის ან ქათმის მკერდზე, მოხარშულ კვერცხზე და უცხიმო თევზზე. თითოეული ძირითადი კვება უნდა შედგებოდეს 100 გრამი ცილის და 200-300 გრამი ბოსტნეულისგან. საჭმლისთვის გამოიყენეთ კიტრი და დალიეთ იგივე სასმელები, რომლებიც სამარხვო დღეებისთვის მოამზადეთ. ბოლო კვება აშკარად უნდა იყოს ძილის წინ ორი საათით ადრე.

მას შემდეგ რაც მენიუ გაარკვიეთ, მოამზადეთ თქვენთვის სავარჯიშოების კომპლექტი ყოველდღე, რომელსაც მინიმუმ ნახევარი საათი უნდა დასჭირდეს. უმჯობესია გამოიყენოთ კარიდის ტვირთი შვიდდღიან დიეტასთან ერთად - ისინი ხელს შეუწყობენ ზედაპირული ცხიმის სწრაფად გამოდევნას. იქნება ეს ცეკვა თუ საბრძოლო ვარჯიში, შეარჩიეთ ისეთი რამ, რაც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და განწყობის ამაღლებაში. გაკვეთილებისთვის ყველაზე პროდუქტიული დროა დღის პირველი ნახევარი.

არ დაივიწყოთ დამატებითი სახსრები, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის ეფექტს კიდევ უფრო შესამჩნევად:

  • ყოველდღიური დილის სუნთქვის ვარჯიშები;
  • სხეულის გახეხვა ორ დღეში ერთხელ;
  • კოსმეტიკური საშუალებების ყოველდღიური გამოყენება სხეულის ფორმირებისათვის.

სულ რაღაც 7 დღეს შეუძლია შეცვალოს თქვენი მთელი ცხოვრება მცირეოდენი ძალისხმევით!