დიეტა დაკარგვა for წონა დაკარგვა მისი თვისებები და ეფექტურობის

დიეტა დაკარგვა არ არის, მაგრამ ამაოდ მოუწოდა, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია. ასეთი პოპულარობის გამო შედარებითი სიმარტივე, სიიაფე, და მაღალი ეფექტურობა, იმიტომ, რომ დაცვით მკაცრი დიეტა, არ არის გამორიცხული, რომ დაკარგავს დან 12 ფუნტი in 2 კვირის განმავლობაში!

კიტრის დიეტა

თვისებები კიტრის დიეტა

ეს დიეტა მოიცავს ჩართვის დიეტა და აქტიური გამოყენების კიტრი. ქვეშ აქტიური გამოყენება, ჩვენ გვესმის, არანაკლებ 1 კგ დღეში. სასურველია, რომ ხილი იყო unpaved და სეზონური, ანუ ზაფხულში. ყიდვით ეს ბოსტნეული ზამთარში, თქვენ სასათბურე პროდუქტი, და ეს შეიძლება იყოს გაჯერებული ქიმიური სასუქები.

ენერგეტიკული ღირებულება კიტრი საკმაოდ დაბალია 15 კკალ 100 გ და ეს არ არის სიურპრიზი არავისთვის, როგორც 95 97% კიტრი შედგება წყალი. გარდა ამისა, ამ საფუძველზე ხარისხის ხილი, შეიძლება დაასკვნა, რომ ეს არის აუცილებელი, რომ სასმელი დიდი რაოდენობით სითხეები დროს დიეტა. თქვენ არ უნდა გადატვირთვისაგან თირკმელებში.

შენიშვნა! თუ თქვენ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, დამატებითი სარგებელი ნიღაბი ნაჭერი კიტრი. Wipe მათი სახე და შემდეგ თქვენი კანი იქნება ლამაზი და ტენიანი.

დიეტა დაკარგვა იძლევა საუკეთესო შედეგებს, მადლობა დაბალკალორიული ხილი. მათ შორის სასარგებლო თვისებები კიტრი შეიძლება განისაზღვროს:

  • ბოჭკოს შემცველობა, რომელიც ამცირებს შიმშილის.
  • კიტრი დაეხმარება აღმოფხვრას ტოქსინები, ტოქსინები, და ნორმალიზება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
  • დაჩქარება ცვლის.

შაქარი, მინერალური მარილები, აზოტოვანი ნაერთები და სხვა მიკროელემენტებს შეიცავს მასა კიტრი დაბალანსებული და აქვს დადებითი გავლენა სისხლძარღვების, გულის და თირკმლის. თუ თქვენ განიცდიან დარღვევები, არტერიული წნევის, თქვენ ჭამა კიტრი, რადგან ისინი საკვებში. გარდა ამისა, კალიუმის, პროდუქტი აქვს ისეთ მნიშვნელოვან ელემენტებს, როგორც:

  • იოდი. არის შესანიშნავი პრევენციისა და ხელს უშლის დაავადებები, ფარისებრი ჯირკვლის.
  • სილიციუმის და გოგირდის. აუმჯობესებს ფრჩხილების, თმის, კანის.
  • ფერმენტები. დახმარება უნდა განვითარდეს ორგანიზმში ვიტამინი C და დახმარება შეუწყობს შთანთქმის ვიტამინი B2.
  • Saponins. თუ გრძნობთ, კანის კიტრი მწარე გემო, არ გამოიქცევიან, რომ მისი გაწმენდა ან თუნდაც იმისათვის, ხილი. იგი შეიცავს საპონინები, რომელიც ფლობს კიბოს საწინააღმდეგო აქტივობა.
  • მაგნიუმის, კალციუმის, თუთიის, სპილენძის, კალციუმის, მანგანუმის. ყველა ამ ნივთიერებების ასევე კიტრი და ჩვენი სხეულის სჭირდება ყოველდღიურად.

წესი არის ჭამა დრო არის შედარებით მარტივი. ვახშამი უნდა იყოს არა უგვიანეს 20:00-21:00 და რაოდენობის პორცია დღეში 4-დან 7. თავად ნაწილი უნდა იყოს პატარა, თანაბრად ნაწილდება და დაბალანსებული. მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ, რომ შემდეგ.

მნიშვნელოვანია! დაჭრილი ხილი თითქმის მაშინვე კარგავს თავის თვისებებს. რბილობი იჟანგება და არ არის ჩამოყალიბებული მავნე ფერმენტი. ამ ფერმენტის ანადგურებს ვიტამინ C. ამიტომ, კიტრი უკეთესი ჭამა მას შემდეგ, რაც თქვენ მათ დაჭრილი ან მთელი ხილი.

საინტერესო ფაქტი! კიტრი შეცდომით მოხსენიებულია, როგორც ბოსტნეული. როგორც გოგრა და საზამთრო, ეს არის ბერი.

უარყოფითი მხარეები კიტრის დიეტა

გაქვთ რაიმე დიეტა არსებობს გვერდითი მოვლენები, და დიეტა დაკარგვა არ არის გამონაკლისი. ყველაზე მკაცრი დიეტა თქვენ, მით უფრო მაღალია ალბათობა იმისა, სისუსტე, თავბრუსხვევა, ისევე, როგორც გაუარესება ფრჩხილების, თმის, კანის. იმიტომ, რომ საკმაოდ ძლიერი შარდმდენი ეფექტი სხეულის გარეცხილი ნუტრიენტები. ამ შემთხვევაში, მოვიდა დახმარების სხვადასხვა ვიტამინი-მინერალური კომპლექსები უნდა აირჩიოს, რომელიც თქვენ დაეხმარება ექიმს. რატომ არის ეს ასე მნიშვნელოვანი პროფესიული დახმარება? სწორად შერჩეული ვიტამინები ან არასწორი დოზა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე!

უარყოფითი მხარეები დიეტა კიტრი შეიძლება მიეკუთვნოს მოკლევადიანი ეფექტი. გამართავს ეფექტი დახმარება გლუვი დიეტა და შენარჩუნების ჯანსაღი კვების ჩვევები.

თვისებები კიტრის დიეტა

თქვენ არ აირჩიეთ ეს დიეტა თუ თქვენ გაქვთ:

  • წყლულის და თორმეტგოჯა ნაწლავის ან კუჭის.
  • ძაღლი ან ცისტიტი.
  • დაავადებები, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.
  • გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით კუჭის წვენი.
  • ორსულობა და ლაქტაცია.

პრინციპების პატივისცემა კიტრის დიეტა

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ გახდეს რამდენიმე ფუნტი კიტრი თქვენი ჩვეულებრივი ყოველდღიური მენიუ, მაშინ საეჭვოა, რომ წონაში. დაკარგვის წონა დაცვით გარკვეული წესები, მთელი რიგი ღონისძიებები და სათანადო განხორციელებას.

  • სწრაფი წონის დაკარგვა აირჩიოს უცხიმო იოგურტი სამი დღის განმავლობაში, ან ყოველკვირეული ვარიანტი იოგურტი.
  • პირველადი პროდუქტი არ არის კიტრი.
  • კიტრი შესანიშნავად შერწყმული ცილოვანი საკვები: კვერცხი, ქათმის ხორცი, ყველი, რძე, იოგურტი.
  • კვება შეიძლება იყოს 5 დღე მცირე ნაწილი.
  • ეს არის მიზანშეწონილი სასმელი დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი დღეში.
  • შედეგის მისაღწევად ხელს შეუწყობს სპორტი.
  • ბოროტად ხილი არ არის საჭირო, უმჯობესია აირჩიოს უშაქრო ან შეცვლის მათ ზოგჯერ ბოსტნეული.

რა პროდუქტები უნდა აირჩიოს, როდესაც თქვენ კიტრის დიეტა

რა არის დაშვებული ჭამა, თუ თქვენ გირჩევნიათ კიტრის დიეტა? საუკეთესო არჩევანი იქნება შემდეგი პროდუქტები:

  • ბოსტნეული და მწვანილი. უმჯობესია ჭამა ნედლეული. არსებობს არანაირი შეზღუდვა, მაგრამ ავლით, კარტოფილი და ტკბილი კარტოფილი.
  • ხილი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ხილის რბილობი და წვენი. დიდი არჩევანი იქნება, ვაშლი, ავოკადო, მანგო, მსხალი, თქვენ შეიძლება შეიცავდეს ზოგიერთი ყურძენი, ატამი, ალუბალი.
  • რძის პროდუქტები. არჩევა, დაბალი მსუქანი. ხანდახან ვერ ახერხებს ყველი.
  • კვერცხი. შესაფერისი, როგორც ქათამი და მწყერი. ჭამა მათ მოხარშული ან scrambled კვერცხი წყალი, მაგრამ კვერცხები არ არის საუკეთესო ვარიანტი დიეტა.
  • ხორცი. კურდღლის, ქათმის, ინდაურის, მჭლე თევზი, და ხბოს ხორცი – ის, რაც თქვენ ეძებთ მაღაზიებში.
  • ფაფა. ბრინჯი, წიწიბურა, იშვიათი – შვრიის და ქერის, მაგრამ, რა თქმა უნდა მოვხარშოთ, წყალი.
  • ფქვილის ნაწარმი. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა დილით, ცოტა ჭვავის პური, შავი ან მთელი პური ხორბლის.
  • სასმელი. გარეშე შეზღუდვები დასაშვებია სვამს მწვანე და მცენარეული ჩაი და 2 ჭიქა მინერალური წყალი.

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ, იდეაში, ყველაფერი, რაც შეიძლება eaten გარეშე სითბოს მკურნალობა, შეიძლება eaten ნედლეული. ასევე, თუ თქვენ გადაწყვიტავთ, რომ საზ პირველი ან მეორე, რა თქმა უნდა, მაშინ:

  • მოვხარშოთ წყალში ან ორთქლზე.
  • Stew.
  • Bake in ღუმელში ან გრილზე.

კიტრი არ არის გამორიცხული, რომ საზ ყველა სახის კერძები, როგორიცაა ცივი წვნიანები, smoothies, სალათები. როგორც მარტივი სალათი სახვევი შეგიძლიათ ზეითუნის ან მზესუმზირის არარაფინირებული ზეთი, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

რა არ უნდა ჭამა კიტრის დიეტა

ყოფნა მარილი ადამიანის სხეულის აუცილებელია, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ არჩეული ეს დიეტა გახდომის შემდეგ, გარკვეული დროის მარილი უნდა მისცეს. არ ინერვიულოთ, ეს არ ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას! და გააუმჯობესოს გემოს საკვები, გამოიყენეთ სანელებლები და მწვანილი.

პრინციპები დიეტა

მნიშვნელოვანია! არ არის საჭირო, რომ მარილი კიტრი. თუ თქვენ ხართ დაკარგვის წონა, შემდეგ მარილი, რა თქმა უნდა, შეიძლება. მაგრამ დიეტა უმჯობესია, არ რამდენიმე მიზეზის გამო. მარილი შეინარჩუნებს წყლის ორგანოს, რითაც იწვევს შეშუპება და ინჰიბირებით აქტიური წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, მარილი ამცირებს სასარგებლო თვისებები კიტრი არის 90%, უარყოფით გავლენას ახდენს, ვიტამინი და მინერალური თვისებები.

იგივე წესი ვრცელდება შაქარი. მაგრამ თუ თქვენ ვერ გარეშე ცხოვრება, შემდეგ დავამატოთ, მაგალითად, ყველი და pinch ლერწმის შაქარი ან რამდენიმე წვეთი ნეკერჩხლის სიროფი. დიდი ალტერნატივა შაქარი ხაჭო გახდება ხილი.

უნდა ვთქვათ "არა!" და ჩვეულებრივი დილით ყავა, შავი ჩაი, კაკაო და მავნე ტკბილი, გაზიანი სასმელები.

აკრძალვა არის დაწესებული:

  • პროდუქტები, ხორბლის ფქვილი (მაკარონი, თეთრი პური, ნამცხვარი, ნამცხვრები).
  • კარაქი.
  • დაკონსერვებული.
  • რაიმე ტკბილეული.
  • ცხიმიანი ხორცი (ღორის, ცხვრის).
  • Muesli.
  • ძეხვი.

ვარიანტი კიტრის დიეტა

თუ თქვენ დაინტერესებული რაც შეიძლება მალე დაკარგოს დამატებითი ფუნტი, აირჩიოს მონო დიეტა კიტრი წონის დაკარგვა. ჯდება ეს ვარიანტი არ არის ყველასათვის, მაგრამ მხოლოდ ყველაზე ძლიერი-willed, იმიტომ, რომ ყველა თქვენ უნდა მოამზადოს დღეს სალათი 2,5-3 კგ ახალი კიტრი, მწვანილი, seasoned ერთად მცენარეული ზეთი. გავრცელება 4-5 servings და ჯოხი, რომ ეს დიეტა 3-5 დღის განმავლობაში.

იგივე ხუთ დღიანი დიეტა კიტრი და იოგურტი. დღეს, თქვენ უნდა ჭამა, 1-1,5 კგ კიტრი და იოგურტი. ერთად ან ცალ-ცალკე – ეს გემოვნების საკითხია. ეს ჯდება მათთვის, ვისაც აქვს ძლიერი კუჭის, როგორც საფაღარათო ეფექტი კომბინაცია კიტრი და იოგურტი მისცემს პირველი დღე. თუ დავუმატებთ, რომ ამ წიწიბურას დიეტა, დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს მდე 14 დღის განმავლობაში. მაშინ არ არის გამორიცხული, რომ დაკარგავს 10 lbs overweight. ძალიან წიწიბურა შეიძლება იყოს მოხმარებული 4 საათი დღეში. ეს სასარგებლო იქნება ალტერნატიული სახის მარცვლეული: ჩვეულებრივი კონცერტები მწვანე, რომელიც შეიცავს მეტ საკვებ ნივთიერებებს. უპირატესობა ეს დიეტა არის შესაძლებლობა salting წყლის დუღილის წიწიბურა. მაგრამ არ უნდა მარილი, კიტრი, როგორც მარილი შეიძლება ჩაშლის მათი სასარგებლო თვისებები.

ბევრი ქალი აირჩიოს დიეტა კიტრი და პომიდორი. თავისი არსით არის ჭამა ყოველდღიური 5 პორცია სალათი, პომიდორი და კიტრი 200 გ, ეს სალათი შეიძლება შევსება ზეითუნის ან მზესუმზირის ზეთი, ლიმონის წვენი, დავამატოთ ხახვი, მწვანილი და კიდევ ცოტა მარილი. არაფერი მეტი არ არის რეკომენდირებული. თქვენ შეგიძლიათ სვამს მწვანე და მცენარეული ჩაი ლიმონით ან რძე. ხანგრძლივობა დიეტა შეიძლება იყოს მდე 3 დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ ასეთი დიეტა შეიძლება იყოს 3 კგ.

კარგი შედეგები, შეუძლია დიეტა კიტრი ვაშლი. ორივე ეს პროდუქტები გამოიყენება დიეტის, იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ მინიმალური კალორიების ღირებულება. ეს არ არის რეკომენდებული აერთიანებს მათ ერთ კერძი, მაგრამ ალტერნატიული – გთხოვთ! მაგალითად, საუზმეზე ჭამთ 200 გრამი კიტრი პიურე ერთად მწვანილი და შემდეგ პიურე ერთი ვაშლი. მაშინ სადილი 300 გრ კიტრის სალათი, და ისევ ჭამა ერთი მწვანე ვაშლის. სადილი ჭიქა კოქტეილის იოგურტი და კიტრი და ჭამა ერთი ვაშლი. მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში, ეს დიეტა შეიძლება დასჭირდეს 3 კგ დიეტა ვაშლი ძალიან ჰგავს დიეტა კომბოსტოს. პროდუქტები, ასევე ალტერნატიული კვება. ეს დიეტა უნდა დაიცვან, არა უმეტეს 7-10 დღის განმავლობაში.

არსებობს დიეტა, კიტრი და კვერცხი. ეს დიეტა თქვენ არ გამოცდილების ნაკლებობა ცილოვანი საკვები. ეს საკვები შეიძლება მონაცვლეობას, და შეიძლება იყოს შერწყმული ერთმანეთთან. დღეს დაკარგა 700 გრ. ეს ასე არ არის ბევრი, მაგრამ ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს დამოკიდებულია მდგომარეობაზე.

დიეტა კიტრი წიწიბურა იქნება დიდი არჩევანი ადამიანები, რომელთა ცხოვრების წესი ასოცირდება, მძიმე ფიზიკური, გონებრივი და ემოციური სტრესი. Grits მზად არის არაჩვეულებრივი გზა. აუცილებელია შეავსოთ საღამოს მდუღარე წყალი, მეტი ღამით, წიწიბურა შთანთქავს წყალს და დილით ფაფა ჩვენ შეგვიძლია ჭამა. კიტრი ასევე შეიძლება eaten შეუზღუდავი რაოდენობით. ერთ დღეს ეს დიეტა არ არის გამორიცხული, იმისათვის, რომ off 1-1.5 კგ.

თუ წასვლა სპორტული დარბაზი, ნუ მომზადებასა და გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი, ჩვენ ვთავაზობთ, რომ ყურადღება მიაქციონ დიეტა, კიტრი. ხანგრძლივობა ეს დიეტა 14 დღის განმავლობაში. ეს დაშვებულია ჭამა კარტოფილი, მარილი, ყავა. მაგრამ აუცილებელია, რომ სასმელი 2 ლიტრი წყალი დღეში.

დიეტა კიტრი ერთი კვირის განმავლობაში

ჩვენ გთავაზობთ ცდილობენ 7 დღიანი დიეტა კიტრი. ეს არის კარგი არა ძალიან მკაცრი დიეტა და კარგი წონა დაკარგვა შედეგები – 5-7 კგ.

დღეში უნდა ჭამა 1.5-2 კგ კიტრი.

გარდა სტანდარტული საუზმე, სადილი და ვახშამი, თქვენ უფლება 2-3 საჭმლის დღეში. სადილი არის საუკეთესო დაახლოებით 8 საათზე, მაგრამ არა უგვიანეს 22:00.

შემდეგი მენიუ მიუთითებს.

პირველი დღე

  • საუზმე. მომზადება smoothie კიტრი, ნიახური, იოგურტი, ნაჭერი შავი ან მთელი პური ხორბლის.
  • ლანჩი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კვერცხის სალათი კიტრი, მწვანე ჩაი, 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი, 150 გ მოხარშული ან შემწვარი ქათამი.
  • სადილი. კიტრი, მოხარშული კვერცხი, მცენარეული ჩაი.
  • საქართველოს snacking. ჭამა 2 ვაშლი, შეცვლის მათ ფორთოხალი, მსხალი.

კვერცხის სალათი კიტრით

მეორე დღე

  • საუზმე. სალათი კიტრი, ბოლოკი და პომიდორი მწვანილით, ცილის scrambled კვერცხი (რაოდენობის კვერცხი – 4), ციტრუსის წვენი (ფორთოხალი ან გრეიფრუტი).
  • ლანჩი. სალათი კიტრი და უმი სტაფილო, sprinkle ერთად ლიმონის წვენი, 200 გ თევზი, 150 გრ გოგრა, გამომცხვარი ან ორთქლზე.
  • სადილი. კიტრის კოქტეილი იოგურტი და 100 გრ ხაჭო.
  • საქართველოს snacking. ვაშლის ან კიტრი.

მესამე დღე

  • საუზმე. პიტნის კიტრის სალათი, მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი.
  • ლანჩი. კიტრი, 150 გრ წიწიბურა, და steamed თევზი, მცენარეული ჩაი.
  • სადილი. ცივი კიტრი წვნიანი შეზავებული იოგურტი, მოხარშული კვერცხი.
  • საქართველოს snacking. არა უმეტეს 3 ვაშლი ან ნესვი.

მეოთხე დღე

  • საუზმე. კიტრი, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო ყველი უცხიმო არაჟანი, მწვანე ჩაი.
  • ლანჩი. სალათი კიტრი, პომიდორი ან ბოლოკი, 20-30 გრამი ყველი, ემსახურება ადვილი ბოსტნეულის წვნიანი, წვენი სტაფილოს და ვაშლის.
  • სადილი. ხაჭოს სალათი კიტრი და მწვანილი, მცენარეული ჩაი.
  • საქართველოს snacking. ვაშლი, ფორთოხალი, ან რამოდენიმე ყურძენი მუჭა ალუბალი.

მეხუთე დღე

  • საუზმე. სალათი კიტრი და კომბოსტო, მწვანე ხახვი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო, მწვანე ჩაი.
  • ლანჩი. კიტრის სალათი, პომიდორი, 100 გ მოხარშული ბრინჯი, 200 გრ შემწვარი ან მოხარშული ხბოს ხორცი, მცენარეული ჩაი.
  • სადილი. სალათი კიტრი და მწვანილი, 100 გ ხაჭო, იოგურტი.
  • საქართველოს snacking. კენკრა ან 2 ვაშლი.

მენიუ პარამეტრები

მეექვსე დღე

  • საუზმე. სალათი კიტრი, მწვანილი, პომიდორი, შავი პური, მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული, მცენარეული ჩაი.
  • ლანჩი. ნებისმიერი საყვარელი სალათი კიტრი, 200 გრ ჩაშუშული კურდღლის ერთად ბროკოლი, მწვანე ჩაი.
  • სადილი. საქართველოს hodgepodge ბოლოკი და კიტრი იოგურტი.
  • საქართველოს snacking. ფორთოხალი და ვაშლი.

მეშვიდე დღე

  • საუზმე. კიტრის სალათი, კომბოსტო, სტაფილო, ვაშლი, wholegrain პური, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
  • ლანჩი. კიტრი, 100 გ მოხარშული ბრინჯი, 20-30 გრამი ყველი, მცენარეული ჩაი.
  • სადილი. სალათი მწვანილი, მოხარშული ან ახალი ჭარხალი, კიტრი, 150 გ ხაჭოს, სტაფილოს ან ვაშლის წვენი.
  • შუადღისას snack. აირჩიეთ 2 ვაშლი ან ბანანი და ფორთოხალი.

მას შემდეგ, რაც რამდენიმე დღის დიეტის თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ არის, როგორც ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ყველა ძალისხმევა იქნება, თუმცა უშედეგოდ. შემცირების, მიიღოს აქტიური, ცდილობენ არ ჭამა მძიმე საკვები, სწრაფი საკვები, სახამებლის და ტკბილი. დიეტა კიტრი არ არის დაბალანსებული, ასე რომ ეს არის საუკეთესო, რომ არ ზის იგი დიდი ხნის განმავლობაში, განსაკუთრებით მონო. შესაბამისი დიეტა, პატარა, მაგრამ ხშირი ნაწილი საკვები, აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ყოველთვის დაგეხმარებათ შენარჩუნება ჯდება!

24.06.2019