ეფექტური დიეტა. როგორ წონაში კვირაში. 12 ვარიანტი მძიმედ

მრავალი წლის წინ, კეფირი დიეტა ფართოდ არის გავრცელებული მთელს მსოფლიოში. მას შემდეგ, რაც არსებობს ბევრი სხვადასხვა ვარიაციები ამ დიეტა, რომელიც განსხვავდება ერთმანეთისგან მიერ მითითებული მოქმედი პროდუქცია. მიუხედავად ამისა, ძირითადი პროდუქტის დიეტა მენიუ რჩება იოგურტი.

იოგურტი და მარწყვით

ეფექტური დიეტა. გამოყენება

ბევრი გაინტერესებთ, თუ რატომ იოგურტი? იოგურტი ნამდვილად ხელს უწყობს პროცესის წონის დაკარგვა. ამავე დიეტა მოდელები აჩვენებს, ადამიანები, რომლებიც არ შეინიშნება პრობლემები ცვლას, აღადგენს ნაწლავის ფლორა გარეშე გამოყენება მედიცინაში, ეხმარება გაწმენდის ორგანოს, აღმოფხვრას ტოქსინები, ხელს უწყობს ასიმილაციის სხვა საკვები და ვიტამინები. გარდა ამისა, მინის ეს სასმელი შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენ ექნებოდა გრძნობები შიმშილით.

მიმდევრები დიეტა არ აღნიშნა გაუმჯობესება კანის სახე და სხეული, უმჯობესდება თმის სტრუქტურა, მოშორების თმის ცვენას და მტვრევას, უმჯობესდება მდგომარეობა, ფრჩხილების და კბილის მინანქარი. ეს სასმელი აქვს სასარგებლო გავლენა შინაგანი ორგანოების, ნერვული სისტემის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემა. სასმელი იოგურტი შეიძლება ავადმყოფი რამდენიმე სერიოზული დაავადებების, მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი. იოგურტი შეიძლება grind კენკრა და კოქტეილის რომ მისი თანმიმდევრულობა ჰგავს თხევადი იოგურტი. იოგურტი – შესანიშნავი სასმელი სამარხვო დღის (უფრო სამარხვო დღის განმავლობაში).

იმიტომ, რომ კეფირი დიეტის ბევრი, თქვენ შეძლებს აირჩიოს საკუთარი ვარიანტი, რომ საუკეთესო ლუქსი თქვენ.

ეფექტური დიეტა. 12 ვარიანტი წონა დაკარგვა

ეფექტური დიეტა № 1, 3 დღის განმავლობაში

ამ ე. წ. მკაცრი მონო დიეტა, რომელიც ასევე თქვენში სამარხვო დღის განმავლობაში კეფირი. 1 დღე შესთავაზა შეძენა ნახევარი ლიტრი იოგურტი. ყველა იოგურტი უნდა დაიყოს 5-6 კვება. ჭამა ემსახურება იოგურტი დაახლოებით იგივე ინტერვალით, როდესაც შიმშილის გრძნობა არ აპირებს უკან ქვემოთ. ამ დროს დიეტა თქვენ უნდა ჭამა, მაგრამ ზღუდავს თქვენს დიეტა 3 დღის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ დაკარგოს 3-4 კგ, და გრძნობენ სიმსუბუქეს მთელი სხეულის.

ზამთრის დიეტა მოდელები No. 2 3 დღის განმავლობაში

კიდევ ერთი სამდღიანი დიეტა მოდელები, რომელიც ითვლება ძალიან ეფექტური და ზამთრის. თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ორი ოთხი ფუნტი. ეს დამოკიდებული იქნება იმაზე, დაცვით, ინსტრუქციები და მახასიათებლები ცალკეული ორგანიზმი. არ ვიმეორებ, ეს დიეტა უფრო ხშირად, ვიდრე თვეში ერთხელ. ეს დიეტა არის გადაიტანა უფრო ადვილია, ვიდრე წინა ვერსია წყალობით უფრო ფართო სპექტრი დაშვებულია საკვები.

ნიმუში მენიუ დიეტა:

ხილის დიეტა
  • საუზმე: ჭიქა ჩაი ან ყავა რძით, ორთქლის scrambled კვერცხი, კომბოსტოს მწნილის;
  • მეორე საუზმე: ერთი ჭიქა კეფირი;
  • სადილი: ქათმის წვნიანი, მოშუშული სტაფილო, იოგურტი;
  • სამხარი: ერთი ჭიქა კეფირი;
  • ვახშამი: შემწვარი თევზი, იოგურტი.

საუზმე თქვენ შეგიძლიათ ჭამა მყარი მოხარშული ან რბილი მოხარშული კვერცხი, საშუალებას მისცემს საკუთარ თავს, ცოტა ხმელი ორცხობილას კარაქით. ლანჩი თქვენ შეგიძლიათ საზ საკუთარი სოკოს სუპი ან კომბოსტო ჩაშუშული ხორცი, ვინეგრეტი. სადილის ნაცვლად, მთავარი კერძი, შეგიძლიათ მოამზადოს ხაჭო და სტაფილოს casserole ერთად ხმელი ხილი. როგორც snacking არის დაშვებული ჭამა სუფთა და baked ვაშლი, პატარა ნაჭერი უცხიმო ყველი, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე ან იოგურტი.

ზოლიანი მძიმედ № 3

ეს დიეტა იქნება მიმართოს ბევრი, რადგან ეს არის გადაცემული ადვილად საკმარისი, და სხეულის იღებს, შესაძლებლობა წონაში. არსი დიეტა არის ის, რომ პირველი დღე, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი იოგურტი, სასურველია მსუქანი-უფასო ან ცხიმის შემცველობა 1%. თქვენ შეგიძლიათ სასმელი იოგურტი, ყოველგვარი შეზღუდვების გარეშე მოშორება გრძნობები შიმშილით. მეორე დღეს, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა თქვენი ჩვეულებრივი საკვები. ეს არის მიზანშეწონილი არ ჭამა ყველაფერი მას შემდეგ, რაც გადმოტვირთვის კეფირი, ცდილობენ ჭამა მეტი ცილოვანი საკვები, და თავიდან შემწვარი, შებოლილი, მსუქანი. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატიული დღის განმავლობაში ნებისმიერი დროის, სანამ მიაღწევს სასურველი წონა.

ხილის დიეტა კეფირი № 4

ხანგრძლივობა ეს დიეტა არის საშუალოდ 3-4 დღის განმავლობაში. იჯდა იგი, თქვენ შეიძლება დაკარგოს 2-3 კგ. დროს დიეტა შეგიძლიათ სასმელი დაახლოებით 2 ლიტრი იოგურტი. გარდა იმისა, რომ ეს სასმელი, თქვენ გაქვთ უფლება ჭამა ხილი და ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, სანამ გრძნობა satiety. კეფირი-ხილის დღის განმავლობაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დღის მარხვა შემდეგ დღესასწაულებისა და დროსტარების.

ცხრა დღე კეფირი,-ვაშლის დიეტა №5

იოგურტი და ვაშლი

ეს დიეტა არის მკაცრი და შედგება 9 დღის განმავლობაში. დროს დიეტა თქვენ დაკარგავთ 6-დან 9 სანტიმეტრი. იგივე ეფექტი მას შემდეგ, დიეტა საკმაოდ სტაბილურია. განსაკუთრებით, თუ თქვენ აპირებთ თანდათან გამოვიდეს დიეტა, და არ წვიმაა ყველა აკრძალული პროდუქტები. იმისათვის, რომ არ გრძნობს შეტევებით სისუსტე და თავბრუსხვევა, შეგიძლიათ დაამატოთ დიეტა ცოტა ცილოვანი პროდუქტები.

პირველი სამი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ 1.5 ლიტრი უცხიმო იოგურტი. მეორე სამი დღის განმავლობაში არ ჭამოთ მჟავე ვაშლი. 1.5 კგ ვაშლი გავრცელებული თანაბრად მთელი დღის და ჭამა, როგორც და როდესაც შიმშილი. მესამე სამ დღეში ერთხელ სვამს, უცხიმო იოგურტი.

ცხრა დღიანი დიეტა მოდელები № 6

კიდევ ერთი ვერსია ცხრა დღიანი დიეტა ასეთია:

  • პირველი სამი დღის დიეტა შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით კეფირი 1% ცხიმის და 100 გ მოხარშული ბრინჯი გარეშე მარილი;
  • მეორე სამი დღის განმავლობაში: შეუზღუდავი რაოდენობის უცხიმო იოგურტი და 100 გ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე და ცხიმის გარეშე, მარილი;
  • მესამე, სამივე დღის განმავლობაში, ჭამე ვაშლი და სასმელი იოგურტი შეუზღუდავი რაოდენობით.

მძიმე მძიმედ №7-დან 8 დღე

ასევე არსებობს რვა დღიანი ვერსია დიეტა. ითვლება, ძალიან მკაცრი და საკმაოდ მძიმე, სხეული ვერ გაუძლებს ასეთი მძიმე შეზღუდვა საკვებში. გარდა ამისა, სხეულის ამ დროს დიეტა კარგავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, ასე რომ, სანამ დაიცვას იგი, კონსულტაციისთვის მიმართეთ თქვენს ექიმს. თუმცა, ეს არის ძალიან ეფექტური. ყოველდღე თქვენ მოცემულია ჩამონათვალი გარკვეული საკვები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა. ყველა პროდუქტი იყოფა რამდენიმე ნაწილად.

  • 1 დღე: ნახევარი ლიტრი იოგურტი, 4 მოხარშული კარტოფილი.
  • 2 დღე: ნახევარი ლიტრი იოგურტი, ფუნტი გამხმარი ხილი (აირჩიოთ ხილი, გნებავთ, როგორიცაა შავი ქლიავი, გარგარი, ქიშმიში).
  • დღე 3: ნახევარი ლიტრი იოგურტი, ფუნტი უცხიმო ხაჭო.
  • 4 დღე: ნახევარი ლიტრი იოგურტი, pint არაჟანი.
  • დღე 5: ნახევარი ლიტრი იოგურტი, 300 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი.
  • დღე 6: ნახევარი ლიტრი იოგურტი, 2 კგ ხილი.
  • დღე 7: 2-3 ლიტრი იოგურტი.
  • მე-8 დღე: მინერალური წყალი,, ნებისმიერი რაოდენობით.
იოგურტი

მარხვის დღე მძიმედ №8

ეს დიეტა არის დღის შემდეგ დღესასწაულები, დროსტარების, მნიშვნელოვანი გადახრები, დიეტა, overeating. კეფირი სამარხვო დღის საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ფორმაში, დაკარგავს იმ დამატებით ფუნტი, რომელიც უკვე დაკომპლექტდა დღით ადრე. ჭამა მიხედვით შემდეგი სქემა 1 დღე, და ეს იქნება მშვენიერი "გადატვირთვის" ორგანოს.

  • საუზმე: პატარა ნაჭერი გამხმარი პური, ერთი ჭიქა კეფირი;
  • მეორე საუზმე: 2 პატარა ვაშლი, ჭიქა იოგურტი;
  • სადილი: 200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი, და კომბოსტო;
  • სამხარი: ერთი ჭიქა კეფირი;
  • სადილი: 1 ვაშლი, პატარა ნაჭერი უცხიმო ყველი;.
  • ძილის წინ: ერთი ჭიქა კეფირი.

ეფექტური დიეტა კვირის # 9

კიდევ ერთი ვარიანტი მკაცრი ყოველკვირეული დიეტა ძალიან პოპულარული. Dieters იზიდავს შესაძლებლობა, მოამზადოს მარტივი კერძები, თავიდან ხანგრძლივი საათი იდგა ღუმელი. დიეტა იყენებს მკაცრი კომპლექტი პროდუქცია, გადახრა, რაც დაუშვებელია. დიეტა, ასე რომ შეუძლებელია, რომ გამოიყენოს ეს უფრო მეტია, ვიდრე 1-ჯერ რამდენიმე თვის განმავლობაში. კვირის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება 5 კგ ჭარბი წონა. უფლება შეცვალოს სახის იოგურტი,, შინაარსი და შემადგენლობა. ასევე დაშვებული ხილის იოგურტი და bifidus იოგურტი.

  • 1 დღე: ნახევარი ლიტრი კეფირი და 5 მოხარშული კარტოფილი;
  • 2 დღე: ნახევარი ლიტრი კეფირი და 100 გრ მოხარშული ქათმის ხორცი;
  • დღე 3: ნახევარი ლიტრი იოგურტი და 10 გრ მოხარშული ხბოს ან საქონლის ხორცი;
  • 4 დღე: ნახევარი ლიტრი კეფირი და 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი;
  • დღე 5: ნახევარი ლიტრი მაწონი, ბოსტნეული და ხილი, ნებისმიერი, გარდა იმ შემთხვევისა, ბანანი და ყურძენი;
  • დღე 6: 2 ლ კეფირი;
  • 7 დღე: მინერალური წყალი გაზის გარეშე.
იოგურტი და ხაჭო

კეფირი-ხაჭოს დიეტა №10

იოგურტი კომბინირებული ხაჭოთი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს, რის გამოც წონის წავა უფრო სწრაფად. დროს დიეტა თქვენ უნდა ალტერნატიული ხაჭო, კეფირი და ხაჭო და კეფირი დღის განმავლობაში. ყველი დღის არჩევა უცხიმო ხაჭო ოდენობით 500-600 გ. გათიშე ყველი შევიდა თანაბარ ნაწილად და ჭამა, როდესაც თქვენ მშიერი. უპირატესობა ყველი, რომ ეს არის კარგად კვებავს სხეულის, ამარაგებს ორგანიზმს კალციუმის და ფოსფორის, ავსებს სხეულის ენერგია. ხაჭო დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი წყალიდა მწვანე ჩაი.

იყიდება კეფირი დღეში, თქვენ უნდა ნახევარი ლიტრი უცხიმო იოგურტი, ასევე იყოფა თანაბარ ნაწილად, რომელშიც თქვენ უნდა ვსვავ დღის განმავლობაში. კეფირი-ყველი დღე აპირებდა მოიცავს მენიუში 350 გრ ხაჭო და 750 გრ იოგურტი, დაყოფილი რაოდენობით კვება. უნდა იჯდეს ასეთი დიეტა რეკომენდირებულია არაუმეტეს 3 დღის განმავლობაში.

ეფექტური დიეტა 5 დღის № 11

თვისება ეს დიეტა არის ის, რომ თქვენ უნდა ჭამა მკაცრი გრაფიკი მიერ საათი, კერძოდ, ყოველ ორ საათში.

  • 7.00 – ჭიქა მწვანე ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
  • 9.00 – სალათი გახეხილი სტაფილო, ზეითუნის ზეთი;
  • 11.00 – 200 გრამი მოხარშული ქათმის ხორცი;
  • 13.00 – 1 საშუალო ვაშლი;
  • 15.00 – 1 მოხარშული კვერცხი;
  • 17.00 – 1 ვაშლი;
  • 19.00 – 10 მარცვალი შავი ქლიავი;
  • 21.00 – ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

ეფექტური დიეტა ინსტიტუტი № 12

ეს არის ყველაზე ეფექტური დიეტა ყველა, და მისი ხანგრძლივობა 21 დღეა. სამი კვირის დიეტის თქვენ შეგიძლიათ მოშორება 10 დამატებითი ფუნტი. ეს დიეტა არ არსებობს მკაფიო რეკომენდაციების შემადგენლობის პროდუქტები, თუმცა, თქვენ უნდა მითითებებს, ეს დიეტა, ეფექტური წონის დაკარგვა.

Smoothies
  1. ჭამა მცირე ნაწილი 5-6-ჯერ დღეში.
  2. შეეცადეთ არ overeat.
  3. აირჩიეთ კვების მინიმალური კალორიების ღირებულება.
  4. აღმოფხვრას დიეტა შაქარი, კარტოფილი, ნამცხვრები, პური.
  5. ნახევარი fat დიეტა უნდა იყოს მცენარეული წარმოშობის.
  6. ხილისა და ბოსტნეულის გარეშე სახამებელი დაშვებული ჭამა შეზღუდვების გარეშე.
  7. ყველა რძის პროდუქტები უნდა იყოს თავისუფალი, grease.
  8. ხორცი და თევზი ასევე არ უნდა შეიცავდეს.
  9. დღეს ვსვავ მინიმუმ 1 ლიტრი იოგურტი.
  10. საერთო ოდენობით სითხე: 1.5 l დღეში, რომლის ლიტრი იოგურტი. დარჩენილი არიან ბოსტნეულის წვენები, და სითხე შეიცავს დანარჩენი პროდუქტები, მაგ., წვნიანები.
  11. დღეს ჭამა არა უმეტეს 5 გ მარილი.
  12. ცდილობენ არ გამოტოვოთ კვება, ჭამა , ამავე დროს.
30.05.2019